サトマイ本で気づいた時間の使い方。生産性ハック100選をぜんぶ読んでみた話

2025年6月22日

僕はせっかちな生産性オタクの44歳サラリーマン。
毎日の時間管理には、人の5倍くらいは、うるさいほうです。

「もっと時間があれば、あれもできるのに」
「やりたいことはあるのに、時間がない……」

そう思っている人、多いんじゃないでしょうか。

先日読んだのが、サトマイさんの『あっという間にひとは死ぬから』。

──なんと、効果的なテクニックが100個もありました。

リンク

この本の中で紹介されていたのが、フィルタード（Filtered）の「生産性ハック100選」。

ただし、本書に掲載されていたのは紹介されていたのは上位10個だけ。
残り90個が気になって、気になって……。

というわけで、僕が100位までぜんぶ調べてみました。
実用性・難易度・効果なども日本語で整理しつつ、少しだけ持論も添えています。

もし興味を持ったら、ぜひ原文にも触れてみてください。

この記事は以下のようなひとにおすすめ！

毎日「時間が足りない」と感じているサラリーマン・ワーママ・学生さん
仕事も家事もやることが多すぎて、どれから手をつければいいかわからない人
最近ちょっと疲れ気味だけど、ムダを削ってスッキリ暮らしたい人
タスク管理やタイムマネジメントに興味があるけど、何から始めればいいか迷っている人
「やらなきゃ」と思いながらSNSをスクロールしてしまう人（←わりとみんな）

この記事の結論

生産性を上げる方法は、難しいことではありません。
すでにやっていることも、ちょっと意識を変えるだけで効果は倍増します。

時間管理の基本は「選択」と「集中」。
やることを決めて、時間をブロックして、すぐ終わることは今やる。

ムダを排除しすぎず、でも不要なノイズはこの機会に整理。
人生をシンプルにして、自分の時間を少しずつ取り戻しましょう。

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✅ Filtered 生産性ハック100選（1位～50位）

まずは本書で紹介されていた内容を含めた効果が高い方法を50位まで紹介します。

順位	テクニック名（日本語）	分類	実用性	難易度	効果（要約）
1	タイムボクシング	時間管理	100	3	タスクごとに時間枠を決めて予定に組み込み、集中力・達成感・透明性が高まる。
2	優先順位付け	時間管理	97.5	3	タスクを徹底的に整理し、重要な仕事に集中できる。
3	断る力	幸福	91.3	2	過剰な仕事を断り、重要なことに集中。全体の仕事の質も向上。
4	体を動かす	幸福	82.6	3	血流・集中力・創造性UP。座りっぱなしのリスク減少。
5	デバイス管理	気晴らし	82.6	3	デバイスや通知の誘惑をコントロール。集中力・作業効率向上。
6	短い休憩	幸福	78.2	2	ポモドーロ等で短い集中と休憩を繰り返し、集中力・生産性UP。
7	やることリスト	目標	69.6	2	タスクの可視化・抜け漏れ防止。計画的な行動がしやすくなる。
8	食生活の改善	幸福	69.6	3	バランスの良い食事でエネルギー持続・集中力UP。
9	2分ルール	時間管理	69.6	2	2分以内で終わるタスクは即処理。達成感とコントロール感UP。
10	SNS管理	気晴らし	65.2	3	SNSの利用時間を制限し、集中力の分散や無駄な時間を減らせる。
11	メール確認時間の設定	メール管理	65.2	3	メール確認のタイミングを決めて集中力を維持。
12	デスク整理	環境	63.0	3	整理整頓で効率UP・ストレス減少。
13	早起き	時間管理	56.5	3	朝の時間を活用し、静かな環境で集中できる。
14	呼吸法	幸福	56.5	2	呼吸や瞑想でストレス軽減・思考の整理。
15	通知オフ	気晴らし	56.5	3	通知を切ることで集中力UP。
16	会議時間短縮	会議	54.3	3	会議を短くして時間を有効活用。
17	サイトブロッカー	メール管理	52.2	2	集中力を奪うサイトをブロックして誘惑排除。
18	生産性ツール活用	時間管理	52.2	3	効率化アプリやツールで作業を自動化・簡素化。
19	事前計画	時間管理	52.2	3	週や日の初めに計画を立てて優先順位を明確に。
20	シングルタスク	気晴らし	52.2	3	マルチタスクを避け、一つの作業に集中。
21	音楽・環境音活用	誘気晴らし	50.0	1	集中力UPや雑音カットに音楽や環境音を活用。
22	書き出す	管理者	50.0	1	タスクやアイデアをすぐにメモして忘れ防止。
23	タスク分解	目標	50.0	2	タスクを小さく分けることで着手しやすくなる。
24	パレートの法則（80/20ルール）	目標	50.0	2	重要な20%の仕事に集中して成果最大化。
25	自分に正直に	幸福	47.8	3	自分の価値観や強みを活かすことで、やる気や満足度が高まり、ストレスが減る。
26	視覚的な誘惑排除	気晴らし	47.8	3	デスク周りの不要なものを減らし、集中力や生産性が向上する。
27	睡眠	幸福	47.8	3	良質な睡眠で脳と身体の回復を促し、集中力とパフォーマンスが上がる。
28	会議運営の工夫	会議	47.8	4	会議の目的や進行を明確化し、時間を有効活用できる。
29	まとめ作業	時間管理	45.7	3	似た作業をまとめて行うことで切り替えコストを減らし、効率化できる。
30	会議の削減	会議	45.7	3	不要な会議を減らし、本来の業務に集中できる時間を増やせる。
31	成果重視	目標	45.7	3	プロセスよりも成果にフォーカスすることで、本当に価値ある仕事に集中できる。
32	効果重視（効率より効果）	時間管理	45.7	3	効率化だけでなく、本質的な効果やインパクトを重視できる。
33	委任	時間管理	43.5	2	タスクを適切に任せて自分の時間を確保し、全体の生産性が上がる。
34	ニュース断ち	気晴らし	43.5	2	不要なニュースを遮断し、情報過多やストレスを防げる。
35	環境を変える	環境	43.5	2	作業場所を変えて気分転換し、発想や集中力が高まる。
36	長めの休憩	幸福	43.5	2	定期的に長めの休憩をとることでリフレッシュし、疲労を回復できる。
37	タイマー活用	時間管理	43.5	2	タイマーで作業時間を測ることで集中力が高まる。
38	ポジティブ思考	目標	43.5	2	前向きな思考でストレスを減らし、やる気や生産性が向上する。
39	会議後フォロー	会議	43.5	2	会議後にアクションや決定事項を確認し、実行力が高まる。
40	小さな変化を積み重ねる	目標	43.5	2	小さな改善を積み重ねることで大きな成果につながる。
41	フロー状態	幸福	43.5	2	集中状態（フロー）を意識的に作り出し、高い生産性を維持できる。
42	水分補給	幸福	41.3	1	十分な水分補給で集中力・健康維持ができる。
43	コーヒー適量	幸福	41.3	1	コーヒーを適量飲むことで集中力を高められる。
44	公言する	時間管理	41.3	2	目標や計画を周囲に宣言し、実行力や継続力が高まる。
45	成果を認める	目標	41.3	2	成果を自覚し、自己肯定感やモチベーションが高まる。
46	メール再読しない	メール管理	41.3	3	メールを何度も見返さず、時間を節約できる。
47	会議で他者支援	会議	41.3	3	会議で他者をサポートし、全体の生産性が高まる。
48	時間厳守	会議	41.3	2	時間を守ることで信頼と効率が高まる。
49	執着を捨てる	幸福	41.3	2	執着を手放し、より良い選択や効率化を図れる。
50	在宅勤務	環境	39.3	1	通勤時間削減・集中しやすい環境で生産性UP。

✅ Filtered 生産性ハック100選（51位～100位）

順位	テクニック名（日本語）	分類	実用性	難易度	効果（要約）
51	生産的な先延ばし	時間管理	39.1	2	先延ばしするなら、他の有益なことをやることで罪悪感を減らし、前向きな時間活用ができる。
52	自分の最も集中できる時間帯を知る	時間管理	39.1	3	自分の体内リズムを理解し、最もパフォーマンスが高い時間に重要なタスクを割り当てる。
53	自分のための時間を作る	時間管理	39.1	1	自分の回復やリフレッシュのための時間を意識的に確保し、燃え尽きを防止する。
54	現実的になる	目標	39.1	3	達成可能な目標や計画を立てることで、挫折やストレスを減らす。
55	明確な目標を設定する	目標	39.1	3	目標を明確にすることで、行動や優先順位がぶれず、成果につながる。
56	まず始める	時間管理	39.1	1	完璧を目指すより、まず行動を起こすことで着実に前進できる。
57	会議中のデバイス管理	会議	39.1	3	会議中のデバイス利用を制限し、集中力と参加意識を高める。
58	悪習慣の見直し	時間管理	39.1	4	生産性を下げる悪習慣を特定し、改善することで効率が上がる。
59	仕事を好きになる	目標	39.1	4	仕事の中に楽しさややりがいを見出し、モチベーションを維持する。
60	思いやりを持つ	目標	39.1	3	他者への思いやりが職場の雰囲気や協力体制を良くし、生産性も向上する。
61	今に集中する	気晴らし	39.1	3	過去や未来ではなく、今この瞬間に意識を向けて集中力を高める。
62	システム化する	時間管理	39.1	4	タスクやプロセスを仕組み化し、ミスや抜け漏れを減らす。
63	時間通りに始め終える	会議	37.1	1	会議や作業を予定通りに始め、終わらせることで効率が上がる。
64	人間工学的に考える	環境	37.0	2	作業環境を体に優しく整え、疲労や怪我を防ぎ集中力を維持する。
65	通勤時間活用	環境	37.0	2	通勤時間を学習や計画など有効活用し、自己成長や準備に充てる。
66	デジタルデトックス	気晴らし	37.0	3	定期的にデジタル機器から離れ、心身をリフレッシュする。
67	会議の役割分担	会議	37.0	3	会議で役割を明確にし、効率的な進行と責任の明確化を図る。
68	やることリストを作らない	時間管理	34.8	2	リストに頼らず直感や流れで行動することで柔軟性が高まる。
69	1万時間の法則	目標	34.8	4	継続的な努力でスキルや習慣を身につけることができる。
70	無駄時間の発見	時間管理	34.8	4	無意識に浪費している時間を可視化し、改善することで生産性が上がる。
71	短期・長期目標の設定	会議	34.8	3	短期と長期の目標を設定し、計画的に行動できる。
72	成功のイメージ	目標	34.8	2	成功をイメージすることでモチベーションや自信が高まる。
73	自分にご褒美	目標	34.8	1	達成時に自分を褒めてやる気や継続力が高まる。
74	ルーティン化	目標	34.8	2	習慣やルーティンを作ることで行動の自動化・効率化が進む。
75	メール9則（エリック・シュミット）	メール管理	34.8	4	メール管理のベストプラクティスで効率UP。
76	柔軟に対応する	環境	34.8	2	状況に応じて柔軟に計画や行動を変えることでストレスを減らす。
77	アイデアを全て記録	管理者	34.8	3	浮かんだアイデアをすぐに記録し、後で活用できる。
78	主導権を握る	目標	34.8	3	自分でコントロールできる部分に注力し、ストレスを減らす。
79	仕事を楽しくする	時間管理	34.8	2	楽しみを見つけて仕事のモチベーションUP。
80	自然光を活用	環境	34.8	2	自然光を取り入れて健康・集中力UP。
81	タッチタイピング習得	管理者	34.8	3	タイピング速度UPで作業効率向上。
82	積極的に聞く	会議	34.8	2	他者の話をよく聞き、コミュニケーション効率UP。
83	インボックスゼロ	メール管理	34.8	2	メール受信箱を常に空にしてストレス減少・効率UP。
84	ボイスメール活用	メール管理	32.6	1	電話対応の手間を減らし、効率化。
85	テンプレート活用	管理者	32.6	2	定型文やテンプレートで作業時間短縮。
86	難しいことからやる	目標	32.6	3	難題を先に片付けて心理的負担を減らす。
87	頭の中の未完了タスクを片付ける	幸福	32.6	4	気になることを先に片付けて集中力UP。
88	依頼中リスト	管理者	32.6	1	他者への依頼事項をリスト化して抜け漏れ防止。
89	不要なものの優先度を下げる	メール管理	30.4	2	本当に重要なことに集中できる。
90	返信期限を明記	メール管理	30.4	3	メール等で返信期限を明確にし、対応を早める。
91	受信箱管理	メール管理	30.4	4	メール受信箱を整理し、情報の流れをコントロール。
92	服装を統一	気晴らし	30.4	2	服選びの時間を減らして意思決定力を温存。
93	締切設定	目標	30.4	1	締切を設けて集中力・行動力UP。
94	タスク担当者を決める	環境	26.1	2	タスクの責任者を明確にして実行力UP。
95	パスワード管理ツール	管理者	26.1	2	パスワード管理を自動化し、セキュリティ・効率UP。
96	ストレス発散タイム	時間管理	17.1	2	ストレスを意識的に発散する時間を設けて心身の健康維持。
97	5つの目標設定	目標	13.0	2	目標を5つに絞ることで集中力・達成度UP。
98	メールをタスク化	メール管理	13.0	3	メールから直接タスクを抽出し、抜け漏れ防止。
99	目覚まし時計活用	時間管理	13.0	1	スマホを使わず目覚まし時計で起床し、デジタル依存減少。
100	ガムを噛む	幸福	8.7	1	ガムを噛むことで集中力やリラックス効果。

✅「それ、もうやってるかも？」意外とやってる生産性ハック

「生産性を上げるハック」と聞くと、なんだかストイックなイメージがありませんか？
でも実は、普段の生活の中で自然と実践していることも多いんです。

たとえば

体を動かす（第4位）
　通勤や昼休みにちょっと歩く。これ、立派な生産性ハックです。
　運動は血流を良くして、脳を活性化。集中力が上がるのは科学的にも証明済み。
短い休憩をはさむ（第6位）
　集中力って、ずっと続くものではありません。
　ポモドーロ・テクニックのように、25分集中＋5分休憩を意識してる人は、
　すでにかなり「上級者」です。
SNS通知をオフにする（第10位）
　無意識に通知をオフにしていた人、それ大正解。
　「気が散らない環境」をつくるのは、生産性の基本中の基本です。

こういった行動って、「特別な努力」は不要なんですよね。
すでにやってる人も多いと思います。

でも、ここで大事なのは、「意識してやること」。
なぜそれが効果的なのかを知って、継続することで効果は倍増します。

✅「やってないけど、やれば劇的に変わる」意識改革系ハック

一方で、ちょっとだけ“ハードルが高そう”なハックもあります。
でも、これが意外と効く。だからこそ、あえて紹介しておきます。

断る力（第3位）
　あれもこれも引き受けて、自分の時間が足りない…って人、多いですよね。
　でも、「優先度の低い仕事を断る勇気」があると、ぐっと効率が上がります。
　すべての依頼に「Yes」は、生産性の敵です。
明確な目標を持つ（第12位）
　なんとなく「忙しい毎日」を送っている人は、これが足りないかも。
　何のために今やっているのか？目標が明確だと、判断も速くなるし、集中力も高まる。
悪習慣の見直し（第32位）
　たとえば「夜中のスマホいじり」。
　これ、睡眠の質を下げて翌日の集中力を奪います。
　変えるのは難しいけど、変わったときのリターンは大きい。

もちろん、「いきなり全部やれ」なんて言いません。
でも1つでも取り入れると、「あれ、自分って意外とやれるじゃん？」って思えるはず。