2025年の転職するならテレワーク？メリットとデメリットを長期投資の視点で徹底分析

2025年3月1日2025年3月7日

テレワークで仕事がしたいと思っていませんか？
テレワークはメリットより長期的にはマイナスになるケースがあります。

今回は2025年におけるテレワークについて、メリット・デメリットをサラリーマン目線でまとめました。
また今後の転職市場におけるリモートワークの位置づけについて考えてみました。

この記事は以下のようなひとにおすすめ！

40代後半で転職を考えている
仕事のペースに違和感を感じ、リモートワークの導入に興味がある
子育てと仕事のバランスを取りたい
家庭と仕事の両立を考え、テレワークの利便性を最大限活かしたいと考えている
ストレスを軽減し、効率的に働きたい
業務の負担を減らし、柔軟な勤務時間で仕事をこなしたい

この記事の結論

テレワークには、通勤時間の削減や家族との時間増加など、短期的なメリットは大きい。
しかし、長期的には身体的・精神的健康に悪影響を及ぼす可能性があり、また適切な作業環境や自己管理能力が必要。

リモートワークを選択する際は、自分自身の自己管理能力や健康意識、コミュニケーションスキルをしっかり見極め、ライフスタイルやキャリア成長に合った選択をすることが重要です。

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✅リモートワークに関するメリット・デメリット

リモートワークには多くのメリットとデメリットがあります。
まず、身体的健康に関しては、通勤の必要がなくなることで感染リスクが減り、睡眠時間が増えるなどは非常に大きいメリットといえます。
一方で1日中、家にいて長時間座りっぱなしになることが多く、腰痛や目の疲れが増える可能性が高く、運動不足が深刻な問題になりやすいというデメリットがあります。
意外にも毎日の通勤時間が、健康を維持していることに驚くはずです。

つぎに精神的健康に関しては、どうでしょうか。
家庭で過ごす時間が増え、ストレスが軽減されるひともいるでしょう。
一方で一人暮らしの人は孤独感やビデオ会議の疲れが積み重なり、精神的な負担が増えることもあります。
このあたりは個人差が大きいかもしれませんね。

会社は仕事場を用意してくれないので、自分で用意する必要があります。
自宅で快適に過ごせる一方、作業環境が整っていないと集中できず、身体的な不調や作業効率の低下を招く恐れもあります。

こうして考えると、身体や精神面の負担、環境面を考えずにテレワークを選ぶと、長期的に損をする可能性があります。

カテゴリ	メリット	デメリット
身体的健康	➤ 感染リスクの低減（高い確実性） ➤ 通勤による大気汚染暴露の減少 ➤ 睡眠時間の増加	➤ 運動不足（例: リモートワーカー335.7分 vs オフィス224.7分の座位時間） ➤ 背中痛、首痛、目の疲れ、頭痛の増加
精神的健康	➤ ストレスやうつ症状の軽減（特に医療従事者） ➤ 職場での疲労感減少 ➤ ワークライフバランスの改善	➤ ストレス、不安、孤独感の増加 ➤ ビデオ会議疲労やテクノストレス ➤ ワークファミリー衝突の悪化
仕事効率・生産性	➤ 柔軟な勤務時間による生産性向上（従業員視点） ➤ 通勤時間の削減	➤ コミュニケーションの障害（企業視点） ➤ 生産性評価の難しさ ➤ 一部企業で縮小傾向（20%が報告）
生活環境	➤ 自宅での快適な環境構築が可能 ➤ 家族との時間増加	➤ 不適切な作業環境（照明、スペース不足など）による身体症状悪化 ➤ デジタル格差（非正規雇用者除外）
社会的影響	➤ 感染症対策としての社会的貢献 ➤ 非対面での業務継続が可能	➤ 職場での人間関係希薄化 ➤ 非リモートワーカーの感染不安増加

✅ リモートワーク向き・不向きの人の特徴

では、どんな人がリモートワークに向いているのでしょうか。
一言でいうと、リモートワークが向いている人は、自己管理能力が高く、タスクを自分で調整でき、運動や休憩も自主的に取り入れることができる人でしょう。

また、健康管理にも気を使い、座りっぱなしの時間を減らす努力ができる人が向いています。
さらに、デジタルツールを使って効率よくコミュニケーションを取ることができ、一人で集中する時間を重視する人にも向いています。

一方で、リモートワークが不向きな人は、自己管理が苦手で、仕事とプライベートの境界が曖昧になりやすい人ですね。
健康意識が低く、ストレスや孤独感を抱えやすい人は不向き。
対面でのコミュニケーションや雑談を重要視し、人間関係の希薄化を感じやすい人にも向いていません。

具体的なポイントについて、まとめてみましたので確認してみてもよいかもしれません。

分類	リモートワーク向きな人	リモートワーク不向きな人
自己管理能力	➤ 労働時間やタスクを自分で管理できる ➤ ルーチンを維持し、運動や休憩を自主的に取り入れる	➤ 自己管理が苦手で、仕事とプライベートの境界が曖昧になりがち ➤ 労働時間が増加し、過労リスクが高い
健康意識	➤ 運動不足や座位時間を意識し、家庭で対策（例: ストレッチ、散歩）を取れる ➤ メンタルヘルスを自己チェックできる	➤ 健康管理を怠りがちで、背中痛や目の疲れが悪化しやすい ➤ ストレスや孤独感に気づきにくい
コミュニケーション	➤ デジタルツール（チャット、ビデオ会議）で効率的に意思疎通できる ➤ 一人で集中する時間を重視	➤ 対面での雑談や直接的なやり取りを好む ➤ 人間関係の希薄化によるモチベーション低下を感じやすい
作業環境	➤ 自宅に適切な作業スペース（照明、椅子、デスク）があり、環境を整えられる	➤ 自宅環境が不十分（狭い、騒音など）で、身体症状（肩痛、腰痛）が悪化しやすい
ワークスタイル	➤ 独立してタスクを進められ、成果重視の働き方が得意 ➤ 柔軟なスケジュールを活かせる	➤ チームでの協働や即時のフィードバックが必要な仕事が中心 ➤ アイデア創出に他者との対話が欠かせない
社会的ニーズ	➤ 通勤回避や感染リスク低減を重視 ➤ 家族との時間を増やしたい	➤ 職場での人間関係や社会とのつながりを強く求める ➤ 非リモートワーカーとの格差に不安を感じる

ポイントごとの具体的なチェックリスト

自己管理能力の適合性　「過去に在宅で集中できたか？」「締め切りを守るのが得意か？」を振り返る。
健康への配慮質問例: 「リモートワーク時の健康支援策はありますか？（運動プログラム、手当など）」
コミュニケーション環境質問例: 「チームとの連絡頻度やツールは何ですか？」「雑談の機会はありますか？」
作業環境のサポート　自宅のスペースを確認し、企業に「設備費補助はありますか？」と聞く。
柔軟性とワークライフバランス　質問例: 「週何日リモート可能ですか？」「コアタイムはありますか？」
人間関係と創造性のニーズ　アイデア出しやチーム作業が多い仕事か？」を自問し、ハイブリッドを検討。
企業のリモート文化　質問例: 「リモートワークの方針は長期的なものですか？」「社員の意見はどうですか？」
キャリア成長の機会　質問例: 「リモート社員の評価や昇進はどう決まりますか？」「オンライン研修はありますか？」
感染リスクや通勤負担の軽減　通勤時間や健康リスクをリスト化し、リモートの価値を比較。

✅転職でリモートワークを選ぶポイント

リモートワークを選ぶ際のポイントは、自己管理能力が備わっているかどうかを見極めること。

自分でスケジュールを管理し、仕事とプライベートの境界を保つことができていますか。そして健康への配慮できますか。最後に作業環境が整っているか、運動不足を解消するための支援があるかをチェックすることが必要です。

コミュニケーション環境が整備されているか、デジタルツールが活用されているかも確認しましょう。

仕事内容によってはチームとの連携や交流が頻繁に行われるか、またメンタルヘルスへの配慮も必要です。
さらに、作業環境のサポートがあるか、在宅勤務手当や必要な設備（PC、椅子など）が提供されるかなど確認しましょう。

いろいろと書きましたが、人と交わることでストレスも生みますが、アイデアも生まれます。
あなたにとって最善の選択は何か考えてみましょう。

ポイント	詳細	理由・根拠
自己管理能力の適合性	➤ 自分でスケジュールやタスクを管理できるか確認 ➤ 仕事とプライベートの境界を保てるかを自己評価	➤ 自己管理が苦手だと労働時間増加や過労リスクが高まる（PLOS ONE, 2020: 50%が労働時間増加を報告）
健康への配慮	➤ 運動不足対策（例: 休憩時間に運動可能か）や作業環境（椅子、デスク）を会社が支援するかチェック	➤ リモートワークで座位時間が増加（335.7分 vs オフィス224.7分, PMC10612377） ➤ 身体症状悪化リスクあり
コミュニケーション環境	➤ デジタルツール（チャット、ビデオ会議）の整備状況を確認 ➤ チームとの交流頻度や方法が明確かを質問	➤ 人間関係希薄化やビデオ会議疲労がメンタルヘルスに影響（PMC10612377） ➤ 日本企業では縮小理由にも（Asahi）
作業環境のサポート	➤ 在宅勤務手当や設備提供（PC、モニター、椅子など）があるか確認 ➤ 自宅環境が整うかを事前に検討	➤ 不適切な環境が肩痛や腰痛を悪化（Journal of Occupational Health, 2023） ➤ 支援がないと負担増
柔軟性とワークライフバランス	➤ 勤務時間や場所の柔軟性がどの程度か確認（完全リモートかハイブリッドか） ➤ 家族時間や趣味との両立が可能か	➤ 柔軟性がワークライフバランス改善に寄与（PMC10612377） ➤ 日本では従業員が柔軟性を支持（Mainichi, 2021）
人間関係と創造性のニーズ	➤ 対面でのコラボレーションが必要か自己分析 ➤ アイデア創出やチームワークを重視するならハイブリッドを選択	➤ リモートでは発散的思考が20%低下（Stanford, 2022） ➤ 対面交流がアイデア創出に寄与
企業のリモート文化	➤ 企業がリモートワークを長期的に支援する方針か（例: 90%が継続意向, Mainichi, 2021） ➤ 縮小傾向でないか	➤ 日本では2023年に若干減少（Patience Realty） ➤ 一貫性のない方針はストレス源に
キャリア成長の機会	➤ リモートでも昇進やスキルアップの機会が確保されているか確認 ➤ メンター制度や研修の有無をチェック	➤ 人間関係希薄化がキャリアの孤立感につながるリスク（PMC10612377） ➤ 成長機会が少ないと長期的に不利
感染リスクや通勤負担の軽減	➤ 通勤時間が長い場合や感染リスクを避けたい場合はリモートを優先 ➤ 生活コスト削減（交通費など）を評価	➤ 感染リスク低減は高い確実性（PMC10612377） ➤ 通勤回避が睡眠時間やコストにプラス

✅ まとめ

まとめ

リモートを選ぶべき人
通勤負担を減らしたい、健康リスクを避けたい、自己管理が得意で独立作業を好む人。例: プログラマー、ライター。
ハイブリッドを検討すべき人
人間関係やアイデア創出を重視しつつ、柔軟性も欲しい人。例: デザイナー、マーケティング職。
避けるべき場合
自宅環境が整わない、対面でのチームワークが不可欠、キャリア成長がリモートで制限されそうな場合。

感想

ストレスと給料アップのバランスを取るのは難しいですよね。
黙々と成果を上げるのは一人の力でできるかもしれないけど、ずっと自分のスキルを上げ続けるのって結構ハードル高い。特にテレワークだと、個人の自由度は上がるかもしれないけど、確かに限界もあるし、競争の中で埋もれてしまうリスクも感じるよね。

集団の中で生まれるアイデアとか、人と関わることで気づく新しい視点って、やっぱり貴重だと思う。テレワークが増える流れはこれからも続くんだろうけど、結局は自分がどんな働き方に心地よさを感じるか、向き不向きが大事だよね。あなたはどういう環境だと一番力が発揮できると思う?
その辺り、自分に合ったスタイルを見つけるのが、長くやっていくコツかもしれないね。

人間関係とアイデアへの配慮

データ（Stanford, 2022）で示されたように、リモートは創造性が低下するリスクがあるため、転職先が「オンライン雑談」や「定期出社」を取り入れているかを確認すると良いです。
日本では企業側のコミュニケーション課題（Asahi, 2022）が顕著なので、チーム文化が合うかも重要な問題。

日本特有の視点

日本ではリモートが50%程度の企業で採用（Statista, 2023）されていますが、縮小傾向（20%, Asahi）もあるため、企業の長期方針を見極めることが肝心。
また、ワークファミリー衝突（PLOS ONE）が報告されているので、家族状況も考慮しましょう。

転職時の判断材料として、これらのポイントを面接や企業調査で具体化してみてください。
何か特定の状況に絞って深掘りしますか？

今回の記事以外に、おすすめしたい情報がブログ内にたくさん書いています。
ぜひ他の記事も閲覧してくださいね。（最新の情報は自分の手で確認してください）

リモートワークに関する主要文献（2020年以降）

文献タイトル	出典	概要
A Systematic Review of the Impact of Remote Working Referenced to the Concept of Work–Life Flow on Physical and Psychological Health	PMC10612377	リモートワークの身体的・心理的健康への影響を系統的にレビュー。座位時間やストレスに焦点。
Health effects of immediate telework introduction during the COVID-19 era in Japan: A cross-sectional study	PLOS ONE	日本でのCOVID-19初期のリモートワーク導入が健康に与えた影響を調査。運動不足やストレス増加を報告。
Association between the telecommuting environment and somatic symptoms among teleworkers in Japan	Journal of Occupational Health	作業環境と身体症状（肩痛、腰痛など）の関連を分析。不適切な環境が症状を悪化させることを発見。
Anticipated health effects and proposed countermeasures following the immediate introduction of telework in response to the spread of COVID-19: A health impact assessment in Japan	PMC7851629	日本でのリモートワーク導入に伴う健康影響予測と対策を提案。労働時間管理や運動推奨を含む。
90% of 126 major Japan firms intend to continue telework after pandemic: Mainichi survey	The Mainichi	日本主要企業の90%がリモートワーク継続意向を示した2021年の調査。
Japan teleworking trend decreases slightly in 2023	Patience Realty	2023年の日本でのリモートワーク減少傾向を報告。平均週2.3日で安定。
Japan’s uneven teleworking revolution	East Asia Forum	日本でのデジタル格差とリモートワークの不均衡な普及を分析。