僕は44歳。普通のサラリーマンだ。
40代に入って、明らかに変わったことがある。
それは「周囲と体調不良の話題」が増えてきたこと。
最近、妻や友人たちから「眠れない」「なんとなくしんどい」「疲れが抜けない」といった言葉をよく聞く。
老化という一言で片付けるには、ちょっと違う気がする。
なぜなら、40代でも元気で前向きな人も確かに存在するからだ。
いったい何が違うのか？
今回は、40代以降に「ガタがくる人」と「伸びる人」の違いを掘り下げてみようと思う。
最近、なんとなく体がだるいと感じる40代の方
同世代で元気な人との差にモヤモヤしている人
「まだ若い」と思い込みたいけど、なぜか不安を感じる人
40代になると、体・心・脳のパフォーマンスに確実に差が出ます。
その原因の多くは、「睡眠」「筋肉」「メンタルのゆらぎ」の管理ができているかどうか。
これは根性でも根拠でもなく、科学的な変化です。
ガタがきたと嘆く前に、「老化管理」を始めることが、これからの人生を整える第一歩だと僕は思います。
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✅ガタがくる人の共通点は睡眠と筋肉の低下、心の変化を放置している
まず、40代で不調が出る人に共通しているのはこの3つだ。
- 睡眠の質が悪くなる
- 筋肉量が減っている
- 心が不安定になっている
1. 睡眠のリズムが変わったことに気づかず放置している
加齢とともに、人間の睡眠パターンは変化する。
一般的には「夜型」から「朝型」へと自然にシフトしていく。
ところが、自分の体内時計はまだ夜型だと信じ込んで夜更かしを続けると、中途覚醒・浅い睡眠・日中の眠気という悪循環に陥る。
結果、仕事のパフォーマンスも落ち、疲労が溜まりやすくなる。
2. 筋肉は毎年1％ずつ減っていることに気づかず放置している
実は筋肉量は20代後半をピークに、運動しない限り、年に約1％ずつ減少していく。
しかも40代に入ると、そのスピードが加速するとも言われている。
基礎代謝も年に5〜7％ほど落ちるとされ、何もしなければ「太りやすく疲れやすい体質」に一直線。
「なんか疲れやすい」は、単なる気のせいではない。
それは筋肉量が低下して、基礎代謝が落ちていることに気づいていないのかもしれない。
3.心が不安定なっているのに気づかず放置している
まずは更年期症状が始まり、イライラや気分の落ち込み、動悸、眩暈などが現れやすくなる。
空の巣症候群（子どもの自立による喪失感）、上昇停止症候群（キャリアの停滞による抑うつ傾向）など心理的に不安定になっていく。
最近では中年の危機として「ミッドライフクライシス」と呼ばれている。
この状態を放置していると、確実にガタついてくる
✅それでも「伸びている人」がいる理由
一方で、40代でも元気にバリバリ仕事して、休日は趣味に全力、なんなら筋肉も締まってる人がいる。
僕の周囲にもいるけれど、彼らには共通点がある。
1. 睡眠と運動を戦略的にやっている
ただ寝る、ではなく「睡眠時間・質」にこだわる。
筋トレやストレッチも生活に取り入れている。
とくに朝の時間帯に呼吸法や瞑想、マインドフルネスを習慣化している人が多い。
あたり前だけど、けっこう習慣的にすることは難しい。
まずは、深く考えずに試してみよう。
2. メンタルが安定していて落ち着いている
感情が安定していて、他人とのコミュニケーションもうまい。
いわゆる「伸びる人」は、体だけでなく心のセルフメンテナンスもしている。
40代を超えると若い人の意見を聞くようにしよう。
ただし媚びているひとじゃなくて、しっかりとした意見を伝えることが大切。
✅44歳の普通の僕はどうか？70点の暮らしをしている
ここまで「ガタがくる人」と「伸びる人」を書いてきたけど、僕自身はどちらかといえば前者寄り。
だけど、意識しながら、色々とやっている。
- 毎日0時までには寝るようにしている
- 朝は布団の上でストレッチ＆深呼吸
- 職場で空気を読まずに一人でストレッチ
- 夜は100回以上のスクワット
- ときどきワイン、たまにはラーメンと友人との会話
完璧じゃないけど、それなりに暮らしてる。
もちろん、トンネル恐怖症や運転恐怖症はあるし、インドア派は変わらないが…。
点数をつけるなら70点くらいかな。
伸びる人ではないかもしれないけれど、「ガタつく人」にならないように、これからも自分の体と向き合っていこうと思う。
✅ まとめ
- 睡眠と筋肉量の変化を自覚する
- 自律神経の乱れを甘く見ない
- 呼吸法・ストレッチ・朝の習慣を取り入れる
- 完璧を目指さず、70点を目標に続ける
40代は、人生の「土台」を作り直す時期。
ガタを感じるのはチャンスでもある。
「伸びる40代」になるために、今日から1つだけでも行動してみませんか？
まず今日からやってみよう！
- 今夜は23時台に寝る
- 明日の朝、布団の上で深呼吸3回
- スマホより、自分の体調に1分だけ集中
たったそれだけでも、人生は整いはじめる。
40代は、まだまだ伸びしろしかない。
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